Muss Krafttraining wirklich sein?

Oder genügt es nicht auch schon wenn ich allgemein ein bisschen Sport betreibe? Vorweg gesagt: Allgemein sollte auch aerobes Training zum Repertoire eines jeden gehören, ganz unabhängig von der sportlichen und körperlichen Zielsetzung. Zig tausend Studien haben die hohe Wirksamkeit für die Verbesserung von Gesundheitswerten und den positiven Einfluss auf die Körperkomposition unterstrichen. Es darf und soll also weiterhin gelaufen und geradelt werden.

Aber wie steht es mit dem Nutzen von Krafttraining für all die, die nicht aussehen möchten wie einst der Gouvernor von Kalifornien? Für jene, die nur hie und da ein wenig Fett verlieren und etwas straffer wirken möchten?

Inbesondere für diese Freizeitsportler sollte das Krafttraining eine entscheidende Rolle in ihren Planungen spielen. Denn für den Fettverlust ist wie erwähnt vorallem die Kalorienbilanz entscheidend. Da schließlich auch Krafttraining eine Menge Kalorien verbrennt, können wir also mit den Hanteln ebenso wie mit den Laufschuhen Einfluss auf den Erfolg in diesem Bereich nehmen. "Straffen", "Bodytoning" oder "Bodyshaping" jedoch lässt sich im Gegensatz dazu ausschließlich durch Krafttraining erreichen. Egal wie schlank man ist und wie wenig Körpervolumen man besitzt: Solange die Haut nicht gespannt wird, wird man nicht fest wirken. Da die Muskulatur direkt unter dem Haut- bzw. Fettgewebe liegt, kann man durch eine Vergrößerung des Muskelquerschnitts effektiv den "Druck" und dadurch die Spannung in den darüber liegenden Geweben vergrößern. Ausdauertraining im aeroben Bereich bewirkt durch seinen Shift zu Typ-I Muskelfasern und ökonomisierende Zellprozesse eher das Gegenteil und wird deshalb nicht dazu beitragen ein "knackiges" Aussehen zu erlangen (1).

Krafttraining hat außerdem den großen Vorteil, dass es uns im Gegensatz zu Ausdauertraining während einer Diät vor Muskelverlust und einer damit einhergehender Verlangsamung des Stoffwechsels schützt (2).

Wer es also nicht sowieso schon tut, sollte sich mit der Idee des Krafttrainings anfreunden!

Quellen:

1. Wayne Scott, Jennifer Stevens and Stuart A Binder–Macleod (2001). Human Skeletal Muscle Fiber Type Classifications. Physical Therapy November 2001 vol. 81 no. 11 1810-1816

2. Randy W. Bryner, Irma H. Ullrich, Janine Sauers et al. (1998). Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate. Journal Of The American College Of Nutrition, Vol. 18, No. 1, 1998.