Im folgenden Review möchte ich das Ergebnis einer Querschnitts-Studie zur Wirkungsweise von Nahrungsergänzungsmitteln zwischen den Jahren 1967 bis 2001 präsentieren. Dabei hat man die Studienlage zu 250 verschiedenen Supplementen untersucht und deren versprochene, mit der tatsächlichen Wirkung im Bezug auf den Zugewinn von Muskelmasse und Kraft verglichen:
"[...]Of the 250 supplements examined, only 6 had more than 2 studies that met the criteria for inclusion in the meta-analysis. Creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) were found to significantly increase net lean mass gains of 0.36 and 0.28%/wk and strength gains of 1.09 and 1.40%/wk (P < 0.05), respectively.[...]In conclusion, two supplements, creatine and HMB, have data supporting their use to augment lean mass and strength gains with resistance training."
Während die Wirkungsweise von Creatin als weitesgehend klar und unbedenklich betrachtet wird, sind die Hintergründe und etwaige Nebeneffekte von HMB noch ungeklärt.
Die Nachricht ist aber: Neben Creatin gibt es kein sinnvolles, ungefährliches und effezientes Nahrungsergänzungsmittel, das hält was es verspricht. Deswegen gibt es auch keinen Grund zu hoffen, dass die Einnahme irgendeiner vermeintlichen Wunderpille die harte Arbeit und Disziplin, die man nach wie vor in die Veränderung seines Körpers stecken muss ersetzt oder auch nur unterstützt. Sei ehrlich zu dir: Entweder du bist bereit dafür oder nicht.
So gerne wir auch immer wieder suchen, den Weg des geringsten Widerstandes zu gehen - das Geld solltest du dir in dem Falle sparen ...
Quellen:
1. Steven L. Nissen and Rick L. Sharp (2002). Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis. Journal of Applied Physiology February 2003 vol. 94 no. 2 651-659 .
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